質の良い睡眠(快眠)を得るために温度と湿度に気をつけよう

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質の良い睡眠(快眠)を得るために温度と湿度に気をつけよう

 

ヒトが質の良い睡眠快眠)を得るためには睡眠中は心地よい温度が一定に保たれるのがベストです。

ヒトは温度の変化には非常に敏感で、入眠時と睡眠中の温度変化が大きいと、寝苦しくなって眼が覚めてしまうことがあります。
スムーズな入眠のための体温管理に関しては「寝付きが悪く、朝の目覚めが悪い方は、入眠前にぬるめのお風呂に入ろう」で詳細を記載しましたので参考にしてください。

では、室温や布団の中の温度は何度くらいが最も快適な睡眠が得られるのでしょうか?

質の良い睡眠(快眠)を得るための室温は何度くらい?

部屋の温度や布団の中の温度、湿度が少し変わるだけで、睡眠の質は大きく変化するそうです。調査では、室温が快適な睡眠をとれる温度を中心にして5度くらい、上下するだけで、深い睡眠の量が20%も減少するとされています。さらに、中途覚醒が5倍に増えたり、浅い睡眠の量が増え、熟睡をすることが難しくなることが判明しています。

 

布団の中の温度は33度が適温

それでは、質の良い睡眠を得るために温度は何度が良いのでしょうか?快眠を得るための布団の中の温度は、夏冬問わず33度程度、湿度は50%程度が良いとされています。しかし、布団の中の温度や湿度というのはわかりづらいですし、調整も困難です。そこで、布団の中の温度を気にするより部屋の湿度を目安にしたほうがわかりやすく、調節もしやすくなります。

質の良い睡眠を得るための室温は個人個人によって若干の違いがあります。お使いになっているベッドや布団などの環境によって違うものですが、目安として夏は25~27度くらい、冬は14度~20度くらいと言われています。夏の冷房、冬の暖房の掛け過ぎには注意をして下さい。同じ理由で冬に電気毛布などを使用して、睡眠中に体を温め過ぎないように気をつけましょう。

by Dr.サプリメント タカ

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