質の良い眠り(快眠)を得るために運動の習慣をつけよう

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質の良い眠り(快眠)を得るために運動の習慣をつけよう

運動習慣を身につけることは、質の良い眠り(快眠)が得られるだけでなく、健康な身体を育む、まさに一石二鳥の習慣です。 ただし、ここで述べる「運動」とは「ハアハア、ゼイゼイ」とあえぐような呼吸をしてまで身体を鍛えたり、筋肉を付けたりするものではありません。ごく軽いウオーキングなどの楽しみながら習慣にできる運動をお勧めします。

快眠のための運動することによるメリット

昼間に運動をした夜は寝つきが良かったとか、翌朝の目覚めが爽快だった・・・という経験、あなたはありませんか?適度な運動はストレスの発散や精神面のリフレッシュに役立ち、適度な肉体的疲労感もあるので、心身ともにぐっすり眠れる快眠につながります。また、運動時は体温が上がり、就寝時には体温が下がるという、一日の体温の推移にメリハリがつき生活に正しいリズムが生まれます。ですから、ウオーキングなどリズミカルな運動を早朝から、夕方までの太陽がでている時間に行うと良いでしょう。

 


昼間に運動のできない人はストレッチがお勧め

昼間は忙しくてとても運動なんて・・・という方は、就寝の少し前にストレッチやヨガなどをお勧めします。今話題になっている「血管伸ばし」や「筋膜リリース」も良いと思います。とにかく、体を動かす習慣を身につけましょう!

ただし、寝る前の激しい運動は交感神経を刺激して脳や身体を興奮状態にしてしまうので、逆効果です。ストレッチやヨガは呼吸をゆっくりと整えながら行うことで精神も落ち着きますし、筋肉も弛緩させることができます。頑張りすぎたり、やりすぎないように注意しましょう。


まとめ

日中の軽い運動は心身ともにリフレッシュし快眠(質の良い眠り)を得ることができます。通勤や通学、買い物のついででも結構です。ぜひ、習慣化してください。

by Dr.サプリメント タカ

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はなまる

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