お酒を飲んだ翌朝、起きるのがつらい人へ

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お酒を飲んだ翌朝、起きるのがつらい人へ

お酒をよく飲み、朝起きるのがつらい人へ

あなたは、寝つきを良くするために寝酒を飲まれますか?お酒をたくさん召し上がったり、寝酒を飲んだ夜の翌日、朝起きるのがつらいという経験はありませんか?

原因はいろいろありますが、飲酒をすると眠りが浅くなって睡眠中に目が覚るなど、睡眠の質が悪くなってしまいます。睡眠不足が、朝、床を離れるのが「つらい」と感じてしまう原因なのです。 もう少し深く原因を探ってみましょう。

 

寝酒は寝つきを良くしますが・・・

お酒に酔った状態や寝酒を飲んで床につくと、アルコールの影響で一時的に体温が上がり、その後は体温が急激に下がります。この急激な体温の低下が眠りを誘います。ですから、ナイト・キャップを飲むと寝つきが良くなり成人男性の約40パーセントもの人に寝酒の習慣があるようです。しかし、前文でも書いたように眠りの質は悪くなるのです。

お酒が眠りの質を悪くする原因

お酒が眠りの質を悪くする原因は大きく2つあると考えられます。

ひとつは酸素不足です。血液中の酸素濃度を表すSpO2という値があります。病院で指先にセンサーをつけて計る数値で健常者は通常98パーセントぐらいです。健常者でも入眠後の2~3時間後の深い眠りに入ると血中酸素濃度が90%くらいまで下がることがあります。

ビールを400ミリリットル飲んだ後で眠ると、血中酸素濃度は一時的に70%まで下がることもあります。ビール400ミリリットル位の量であれば睡眠中に1~2回程度ですが、さらに飲酒量が増えると、睡眠中に血液中の酸素濃度、70%~80%の状態が繰り返し現れます。低酸素状態が起きる原因は、無呼吸。飲むアルコール量が多いほど、筋肉の緩みがひどくなって、上気道の筋肉も緩み、空気の通り道がふさがれて無呼吸の時間が長くなるのです。無呼吸の時間が増えるほど脳が低酸素状態にさらされて脳の疲労が回復せずに眠気が残ってしまいます。

もう一つはアルコールが招く中途覚醒です。アルコールを飲むと気分が良くなりますが、翌日にひどい悪酔い(二日酔い)に悩まされたことがあります。この悪酔いの原因は、肝臓でアルコールが分解されてできたアセドアルデヒドやその酸化物の毒性によるものです。

寝酒をして眠ると、入眠後3時間ほどで体内にアセドアルデヒドが発生します。アセドアルデヒドは交感神経を刺激して興奮状態を招きます。興奮すれば当然、眠りが浅くなり、夜中に目覚めてしう「中途覚醒」を起こして再び眠ることが難しくなってしまいます。

お酒を飲んだ翌朝、起きるのがつらい人へのまとめ

お酒は寝る前ではなく、夕食といっしょに楽しみましょう。就寝の3時間くらい前に飲み終えることがベストだと思います。オルニチンを含んだサプリメントをお試しになることも良いことだと考えます。

by Dr.サプリメント タカ

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