朝の爽快な目覚めはスムーズ な入眠から

MENU

朝の爽快な目覚めはスムーズ な入眠から

快眠と朝の爽快な目覚めを得る為に大切なことは、就寝前からスムーズ な入眠態勢を整えることが重要です。

朝の目覚めを爽やかに迎えることができると、その日一日が快調に回りだします。反対に中途半端な時間に目が覚めてしまい、しかも昨日の疲れが取れなくて二度寝なんてしようものなら・・・その日の午前中はダラダラに・・・。最悪の場合は一日が後味の悪いものになってしまいます。では、スムーズ な入眠態勢を整えるための秘訣を以下に記します。

就寝前はリラックスして様々な刺激を避ける

快眠を得るコツのひとつは就寝前にはあらゆる刺激やストレスを避けて、リラックスして就寝を迎えることです。就寝前の様々な刺激は交感神経系を活発にしてしまい、スムーズな入眠を阻害してしまいます。 就寝される2~3時間前には以下に記載するような刺激やストレスを極力避けるようにしましょう。

 

入眠を阻害して眠りの質を悪くする刺激やストレス

入眠を阻害して眠りの質を悪くする刺激やストレスには、以下のようなものが考えられます。

  • 夕食:就寝する2~3時間前には夕食を終わらせる
  • 運動:運動は明るいうちに済ませましょう。就寝前には激しい運動をしないように
  • 風呂:熱いお風呂が好きな人は就寝2~3時間前までに入る。また、ぬるいお風呂でも就寝の1時間前には出ましょう
  • カフェイン:できる限り夕方以降には摂取しないようにする
  • アルコール:よく眠れるような気がじますが、眠りの質を悪くするのでやめましょう
  • パソコン・スマホ・携帯電話:これらから発せられるブルーライト(光)は目を悪くするだけでなく強力な覚醒作用があります
  • 照明:作業現場のようなこうこうとした照明をやめて、リラックスできる照明に切り替えましょう

以上に上げたような刺激を遠ざけて、スムーズな入眠を導くと眠りの質も良くなります。サプリメントの力も借りたい人はオルニチンを試されたらいかがでしょう?Dr.サプリメント タカの体験レビューでも書きましたが、眠って気がついて起きたら朝だった・・・なんて体験もあります。

by Dr.サプリメント タカ

スポンサーリンク

同じカテゴリー「睡眠のトラブルやお悩みの解消法」の一覧

はなまる

スロートレーニングで筋肉を鍛えて成長ホルモンを分泌

スロートレーニングは成長ホルモンを分泌させる筋トレの代表的なものでとランニングやジムで行うハードな筋トレと違い、わずかな空時間に手軽で効率よく筋トレできるのが特徴です。

記事の続きを読む
はなまる

オルニチンサプリで熟睡感のある快眠を得よう

シジミに含まれる今、話題の成分、オルニチンには睡眠の質を高め、熟睡感のある眠りをもたらす快眠効果があります。 あなたも「アーッ、よく眠れた!」と本当に気持ちよく目覚める体験ができるかもしれません。日本人の約20パーセントが不眠で悩んでいるとされています。不眠症は、20~30歳代から始まって加齢とともに増加し、高齢者になると急激に増加します。そして、不眠症は女性に特に多いといわれています。

記事の続きを読む
注目

お酒を飲んだ翌朝、起きるのがつらい人へ

あなたは、寝つきを良くするために寝酒を飲まれますか?お酒をたくさん召し上がったり、寝酒を飲んだ夜の翌日、朝起きるのがつらいという経験はありませんか?原因はいろいろありますが、飲酒をすると眠りが浅くなって睡眠中に目が覚るなど、睡眠の質が悪くなってしまいます。睡眠不足が、朝、床を離れるのが「つらい」と感じてしまう原因なのです。 もう少し深く原因を探ってみましょう。

記事の続きを読む
注目

質の良い睡眠(快眠)と寝返りの関係

寝返りには、体温と布団の中の温度や湿度を調節する、睡眠のリズムを整える、うっ血して血液の循環が滞るのを防ぐ・・・と主に3つの働きがあり、寝返りの回数が少ないと身体の不調が起こりえます。そういえば、昼間に体を活発に動かす元気な子供は寝返りを頻繁に繰り返しますね。布団からはみ出すことはもちろん、もしかすると朝には頭が180度も回転していたりして・・・。

記事の続きを読む
NO IMAGE

質の良い睡眠(快眠)を得るための、あなたの寝姿(寝相)は?

あなたは、どんな寝姿(寝相)で寝ているのでしょうか?100歳を越しても現役の医師であり、年間数十回の公演をこなす日野原重明先生はうつぶせ寝(腹臥位・ふくがい)で寝ると横隔膜を運動させる腹式呼吸が睡眠中に繰り返され、胃腸の運動も円滑に行われ、排尿も良くなる・・・と実践してみえるそうです。 103歳になっても矍鑠としておられるお医者様がおっしゃることですから、悪くないと思います。ここで日野原先生の睡眠法を冒頭に書いたのは今までの固定観念にとらわれず、あなた自身が一番リラックスできる寝姿(寝相)をこの記事を読まれたのを機会に発見していただくために書いてみました。

記事の続きを読む

人気記事ランキング

Dr.サプリメント タカのプロフィール

ようこそ!「オルニチンで肝臓を癒して二日酔いや朝の目覚め、寝起きを改善しよう」のサイトへ。このサイトはサプリメントのプロ、Dr.サプリメント タカが運営しています。

プロフィールの続きを読む

    Copyright© 2017 オルニチンで肝臓を癒して二日酔いや朝の目覚め、寝起きを改善しよう

    ページトップ