オルニチンサプリに副作用はありますか?過剰摂取の問題は?

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オルニチンサプリに副作用はありますか?過剰摂取の問題は?

オルニチン研究機関の検証実験ではオルニチンのサプリメントは副作用、過剰摂取とも心配ないという結論を出しています。

疲労回復や二日酔い、ダイエットなどにも効果が期待されているオルニチンのサプリメントですが、使用する時に気になるのは副作用ですね。「サプリメントは薬と違うから大丈夫」と言われますが、 毎日、続けて飲むものなので、本当に安全なのか確認しておきたいものです。

詳細は続きをご覧ください。

まず、オルニチンはどのぐらいの量を摂取しても良いのかという目安ですが、400mgから多くても1000mgという量が目安になるのです。(実際にオルニチンサプリを飲んでいる人の話や私に経験などからして、1000mg前後の摂取から様々な場面での変化を感じる方が多いようです)

オルニチンを多く含む「しじみ」で考えてみると、100g食べたとしてもオルニチンの量は15mg程度です。仮にしじみを1Kgも食べたとしてもオルニチンの量は150mgほどですから、しじみだけでオルニチンの効果が期待できる量をコンスタントに摂ることはかなり困難と言わなければなりません。 しかも毎日となると・・・現実的ではありません。

ですからオルニチンを摂取したい場合は、サプリメントで摂ったほうが効率的 ・・・と言われているのです。

 

オルニチンの過剰摂取に関しての臨床試験

オルニチンの研究機関でのオルニチンの過剰摂取に関しての臨床試験によると、「オルニチンを毎日5~7gほど続けて摂取しも副作用はなかった」 と報告されています。

サプリメントで摂ったとしても、7g(、7000ミリグラム)という量を摂取することは普通ではありえませんよね。

もともとオルニチンは体内でアルギニンから生成される遊離アミノ酸と呼ばれる物質で、体内に存在している物質です。仮にサプリメントなどで過剰に摂取しても人体に必要量が吸収され、余った分は尿と一緒に体外へ排出されて体内に蓄積されないので、副作用が起こりにくいのかもしれません。ですから、オルニチンサプリの過剰摂取と副作用に関して心配する必要は無いようです。

ただ、副作用と言うほど重篤なものではありませんが、体質によっては摂取しすぎると腹痛や下痢が起こる可能性があるようです。これはアルギニンなどの他のアミノ酸系のサプリメントを過剰摂取しても比較的起こりやすい現象です。
また、アレルギー体質の人も気をつけて下さい。

その他に、副作用ではありませんがオルニチンサプリメントを摂取してはいけない方もおみえになります。
詳しくは「オルニチンサプリメントの摂取にあたってご留意いただきたい事柄」をご覧ください。

 

by Dr.サプリメント タカ

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