脂肪肝の改善と治し方・運動編

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脂肪肝の改善と治し方・運動編

脂肪肝の中性脂肪は、運動で減らしやすいという特徴があります。そして、運動によって得られた 筋肉には、肝臓が弱ったときに糖やアミノ酸の代謝を促進して有害物質の分解を助けてくれます。では、これから 一緒に脂肪肝の改善と治し方の運動編を見ていきましょう。日頃、適度な運動をしてみえ無い方は効果が上がりますよ。もちろん、お酒を飲むのは控えてくださいね。

脂肪肝の運動療法のポイント

脂肪肝の改善と治し方において運動をおすすめする理由は肝臓についた脂肪を運動で燃やすためです。脂肪の燃焼には手軽でカンタンにできる有酸素運動 をお薦めいたします。たとえば、ウォーキングやサイクリング、スイミングなどですが、長く続けることが大切ですから、あなたの好きなもの、続けることができるものを選んでください。

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脂肪肝の人に適した有酸素運動は?

有酸素運動とは酸素を吸って消費しながら行う運動です。短時間に激しく汗をかくような運動では、脂肪燃焼はほとんど起きませんので、運動の種類には注意してください。

運動の強さですが、これは個々の体力や、体調によります。目安としてウォーキングであれば、普通に会話をしながら、少し汗をかいて、いつまでも続けられる程度の強さです。理想としては毎日20分以上の有酸素運動を行ないたいものですね。これを一週間に3回以上、実行するようにしましょう。 まとまった時間が取れない方は一日の運動を数回に分けて行っても効果があると言われています。

また、筋力運動との併用をお薦めします。 その理由は身体に筋肉がつくと基礎代謝が上がって、脂肪が燃焼しやすくなり、脂肪燃焼効率が上がるからです。


有酸素運動を行って得られる効果

この場合の最大の効果は肝臓に沈着した脂肪の減少 でしょう。以前に書いた脂肪肝の改善と治し方・食事編や今回の運動療法によって、体重が10パーセント以上減少すると肝臓内の中性脂肪量はなんと、50パーセント前後も減少します。 その他、内臓脂肪の減少やインスリン抵抗性の改善、筋肉や脂肪組織の代謝改善、中性脂肪の低下、善玉コレステロールの増加などが挙げられます。


脂肪肝の改善と治し方・運動編のまとめ

運動は負荷が強いと、かえって肝臓に負担がかかる場合があります。ウオーキングであれば「普通に会話ができるくらい」・・・を基準に実行しましょう。

脂肪肝の改善と治し方・ウオーキング編 -1-
脂肪肝の改善と治し方・正しいウオーキング法編 -2-
脂肪肝の改善と治し方・正しいウオーキング法上級編 -3-
↑上記の-1-、-2-、-3-もご覧になって下さい。

また、脂肪肝に即効性のある薬は無いようです。適度な運動と食事療法が一番の薬です。疲れた体で帰宅してから毎日の運動が困難という方はサプリメントの併用も考えてみましょう。(週に2~3回の運動は続けましょうね)

日常の軽い運動とサプリメントで脂肪肝に対応するのは有意義な方法です。
オルニチンサプリメントは成長ホルモンの分泌を活性化して筋肉を増強します。
また、オルニチンのサプリメントは脂肪肝にも効果があります。詳しくはこちらをご覧下さい。
上記の2つのページもご覧下さいね。

by Dr.サプリメント タカ

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