肝臓が疲れる、悪いと全身の疲れが続きます

　肝臓が疲れたり悪くなると身体が感じる自覚症状で最もポプラーな症状は全身疲労です。 元気な子供たちを見ればわかりますが、健康なら就寝前は疲れていても、ぐっすり寝て目が覚めればすっかり疲れがとれ、気分も爽快なはずです。しかし、疲労感というのは運動や、働きすぎ、ストレスなど、日常的にも感じるものです。そのために、多くの人は知らないうちに肝臓を酷使して肝臓の機能を低下させてしまう恐れがあります。平日の夕方だけでなく、朝や午後も早いうちから疲れを感じたり、朝、起きるのもつらいなどの症状が続いたら肝臓を疑って病院の診察を受けてみましょう。

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肝臓と疲労の関係

肝臓を病んでいる人の多くが疲労や倦怠感を訴えます。では、何が原因で疲れが身体に現れるのでしょうか？

• 血液中の疲労物質である乳酸やアンモニアなど毒物が解毒できない
• 糖や脂質、タンパク質などのエネルギー代謝が上手くできなくてエネルギー不足になる
• 神経伝達物質のレベルが低下して精神疲労、脳疲労を招くという研究がされています

などが挙げられます。

　エネルギー不足なら・・・と誤って糖質、脂質、タンパク質をたくさん摂らないようにしてくださいね。まずは肝臓を癒して正常に戻してあげることが先決。ダメージを受けた肝臓では処理ができず、かえって悪化する恐れがありますよ。

肝臓の機能を回復させるには

禁酒禁煙、ダイエット、食事に気をつける、肝臓に良いものを摂取するなどが挙げられます。

• 禁酒：アルコールやアセトアルデヒドの解毒で肝臓を酷使しないように、お酒の量と回数を減らす、アルコール度数の低いお酒に変えるなど。断酒は効果的です。
• 減量：太り過ぎは肝臓に負担をかけます。ダイエットをしましょう！肝臓についた脂肪は皮下脂肪などと違って運動で比較的簡単に落ちます。肝臓を休めるためにも、タンパク質を摂る炭水化物ダイエットなどはやめてください。タンパク質も制限しましょう。

• 脂質と鉄分控える：脂質の分解は肝臓に大きな負担をかけます。脂質は控えてください。また、近年、鉄分の多い食品を控えることで肝機能が改善することが報告されています。鉄分を多く含む食品は控えましょう。 鉄分が多い食事をする場合は、お茶やコーヒーと一緒に摂りましょう。タンニンが鉄分の吸収を阻害してくれます。

• 肝臓に良いものを摂取：ダメージを受けた肝臓の機能修復に役立つ栄養素を摂りましょう。
  肝臓に良いとされる栄養素の例

  • オルニチン
  • アラニン
  • タウリン
  • スルフォラファン
  • ビタミンB群

  野菜では、スルフォラファンを多く含むブロッコリーや芽キャベツなど、 また、解毒を助けるアリシンが含まれるにんにくや玉ねぎがおすすめです。果物は肝臓の炎症を防いだり、浄化するリンゴやグレープフルーツが良いとされています。

未だ、冒頭のような状態なら努力次第で肝臓は回復します。慢性疾患になる前に肝臓をいたわって健康体にもどしましょう！

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by Dr.サプリメント タカ

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