オルニチンは大量に摂取しても健康に問題ない!?

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オルニチンは大量に摂取しても健康に問題ない!?

オルニチンの大量摂取は人体に害を及ぼすのでは?

スーパーやコンビニで販売しているインスタント味噌汁やスープでさえ、オルニチンがしじみ約70個分も含まれています。オルニチンサプリメントの代表格である、協和発酵バイオのオルニチンは1粒でしじみ300個分のオルニチンを含有しています。その協和発酵バイオさんでは、一日に6粒、800ミリグラムのオルニチン摂取を推奨してみえます。しじみ300個分を6粒ですから一日当たりでシジミに換算する1800個分のオルニチンを摂取する計算になります。

たぶん、この質問の意味はシジミ1800個分の大量オルニチン摂取しても人体に害はないのでしょうか?という意味だと思われます。結論は害は及ぼさない・・・ということです。

実際にオルニチンをサプリメントを接収している人やDr.サプリメント タカの経験では、一日に1000ミリ前後の摂取を試みると身体に良い体感が得られますし、タカ自身は一日で1600ミリグラムのオルニチンをを接収した経験もあります。

では、オルニチンはどのくらいの量を摂っても大丈夫なのか、順に見ていきましょう。

 

オルニチンは何グラムの摂取まで大丈夫?

オルニチンの過剰摂取に関しての臨床試験によると、「オルニチンを毎日5~7グラムほど続けて摂取しも副作用はなかった」 と報告されています。仮に、協和発酵バイオのオルニチンサプリメントで摂ったとしても、7グラム(一日に50粒以上)という量を摂取することはまず、ありえませんよね。

また、協和発酵バイオでは過剰摂取試験も行っています。通常の目安量より多い量の試験食(例えば3~5倍量)を、ボランティアの方に一定期間摂取していただき、好ましくない体調の変化などが起こらないことも確認しています。

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オルニチンはもともと体内で合成される遊離アミノ酸で、余ったオルニチンは、尿と一緒に体外へ排出されます。したがって、体内に蓄積されないので、副作用が起こりにくいのかもしれません。ですから、オルニチンサプリの過剰摂取と副作用に関して心配する必要は無いようです。

ただし、体質によっては摂取しすぎると腹痛や下痢が起こる可能性もあるようです。また、参考までに「オルニチンサプリメントを摂ってはいけない人がいます」もご覧になってください。

 

オルニチンは大量に摂取しても健康に問題ない!?のまとめ

しじみ1800個分のオルニチンと聞くといかにも多そうですが、もともとがシジミ自体にたくさん含有されているわけでもなく、また過剰なオルニチンは体外に排出されてしまい、必要以上に摂取しても無駄になります。サプリメントは目的に合わせた適量を続けて摂って有効に活用しましょう。

by Dr.サプリメント タカ

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