しじみ成分、オルニチンの効果と働きをサプリメントを実際に使用してランキング、レビューしていきます。

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睡眠のトラブルやお悩みの解消法

オルニチンサプリで熟睡感のある快眠を得よう

はなまる

シジミに含まれる今、話題の成分、オルニチンには睡眠の質を高め、熟睡感のある眠りをもたらす快眠効果があります。 あなたも「アーッ、よく眠れた!」と本当に気持ちよく目覚める体験ができるかもしれません。日本人の約20パーセントが不眠で悩んでいるとされています。不眠症は、20~30歳代から始まって加齢とともに増加し、高齢者になると急激に増加します。そして、不眠症は女性に特に多いといわれています。

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お酒を飲んだ翌朝、起きるのがつらい人へ

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あなたは、寝つきを良くするために寝酒を飲まれますか?お酒をたくさん召し上がったり、寝酒を飲んだ夜の翌日、朝起きるのがつらいという経験はありませんか?原因はいろいろありますが、飲酒をすると眠りが浅くなって睡眠中に目が覚るなど、睡眠の質が悪くなってしまいます。睡眠不足が、朝、床を離れるのが「つらい」と感じてしまう原因なのです。 もう少し深く原因を探ってみましょう。

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質の良い睡眠(快眠)と寝返りの関係

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寝返りには、体温と布団の中の温度や湿度を調節する、睡眠のリズムを整える、うっ血して血液の循環が滞るのを防ぐ・・・と主に3つの働きがあり、寝返りの回数が少ないと身体の不調が起こりえます。そういえば、昼間に体を活発に動かす元気な子供は寝返りを頻繁に繰り返しますね。布団からはみ出すことはもちろん、もしかすると朝には頭が180度も回転していたりして・・・。

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質の良い睡眠(快眠)を得るための、あなたの寝姿(寝相)は?

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あなたは、どんな寝姿(寝相)で寝ているのでしょうか?100歳を越しても現役の医師であり、年間数十回の公演をこなす日野原重明先生はうつぶせ寝(腹臥位・ふくがい)で寝ると横隔膜を運動させる腹式呼吸が睡眠中に繰り返され、胃腸の運動も円滑に行われ、排尿も良くなる・・・と実践してみえるそうです。 103歳になっても矍鑠としておられるお医者様がおっしゃることですから、悪くないと思います。ここで日野原先生の睡眠法を冒頭に書いたのは今までの固定観念にとらわれず、あなた自身が一番リラックスできる寝姿(寝相)をこの記事を読まれたのを機会に発見していただくために書いてみました。

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質の良い睡眠(快眠)を得るために休日の長寝はやめよう

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平日を寝不足気味で忙しく過ごすと、「休日は身体を休めるためにブランチまでゆっくり眠りたい・・・」と考える人も多いようですが、質の良い睡眠(快眠)を得るためには長寝は絶対にしてはいけないことなのです。

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質の良い睡眠(快眠)を得るための音楽、バイノーラル・ビートをどうぞ

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バイラル・ビートという異なった周波数の音を左右の耳から聞くことで、精神的なリラックス効果が得られ質の良い睡眠(快眠)を得られるという音楽を昨夜、さっそく試してみました。方法はCDに昨日ご紹介した下の音源を録音。左右それぞれの耳に向けて小型スピーカーを設置して音量を調節。そして、CDプレーヤーにタイマーを30分間セットしてスイッチをON。音楽を聞いているうちに寝入ってしまいました。ヘッドホンでは寝入った時に違和感を感じて覚醒してしまう可能性があるので小型スピーカーとタイマーの組み合わせにしました。

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質の良い睡眠(快眠)を得るための音の環境と不思議な音楽、バイノーラル・ビート

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質の良い睡眠(快眠)を得るための音の環境は、もしかすると「無音」が理想かもしれないですが、不可能に近いですよね。また、無音では落ち着かない・・・という人や、雑音が耳障りな人は雑音を打ち消すためにスローテンポの音楽を音量をさげて聴いてみてはいかがですか?

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